🎭 תרגילים לחקר עצמי בעולם ה-BDSM מודעות, גבולות, תפקידים וזהות

1️⃣ תרגיל המראה – מי אני בתוך התפקיד?

מטרה: להבחין בין הזהות האישית לבין הדמות/התפקיד בעולם הבדס"מ.

איך עושים?

1. עמוד/י מול מראה, הבט/י לעצמך בעיניים במשך 2-3 דקות.

2. בזמן הזה, תשאל/י:

   • מי אני מחוץ לדמות?

   • מה אני מרגיש/ה כלפי מי שאני בחיי היום-יום?

3. לאחר מכן, כנס/י לדמות הדום/סאב/פט/מאסטר שלך. שים/י על עצמך פריט שמייצג אותה (קולר, בגדים, אביזר כלשהו).

4. שוב, הבט/י למראה:

   • מי אני עכשיו?

   • אילו תכונות מתעוררות בי כשאני בתפקיד?

   • מה נוח לי? מה קשה לי?

5. רשום/י ביומן התחושות וההבדלים בין שתי החוויות.

2️⃣ מפת גבולות אישית – איפה עובר הקו שלי?

מטרה: להגדיר גבולות פנימיים, להבין מה מרגש ומה מערער.

איך עושים?

1. קח/י דף חלק וצייר/י שלושה מעגלים:

   • מעגל פנימי – "הדברים שאני תמיד מרגיש/ה בנוח איתם".

   • מעגל אמצעי – "הדברים שאני רוצה לחקור אבל אני זקוק/ה לתנאים מסוימים".

   • מעגל חיצוני – "מה שלא מתאים לי בשום מצב כרגע".

2. תתחיל/י לרשום לתוך כל מעגל פעילויות, פנטזיות או רגשות:

   • סוגי משחק (שליטה, קשירות, כאב, השפלה).

   • אלמנטים רגשיים (כניעה, נטישת שליטה, שירות).

   • גבולות פיזיים ונפשיים.

3. לאחר שבוע, חזור/י למסמך ובדוק/י אם משהו השתנה בעקבות חוויות חדשות.

3️⃣ תרגיל "הקול האחר" – דיאלוג בין התפקידים שלי

מטרה: להבין את הדינמיקה בין תפקידים שונים שקיימים בך.

איך עושים?

1. בחר/י שני תפקידים שמייצגים צדדים שונים בך: לדוגמה, הדום החזק מול האדם הרך והפגיע, או הסאב הכנוע מול הקול הפנימי שמבקש שליטה.

2. כתוב/י דיאלוג ביניהם (כמו מחזה קצר).

   • מה אומר כל צד לשני?

   • האם הם מבינים זה את זה?

   • האם יש קונפליקט או פיוס ביניהם?

3. קרא/י בקול את הדיאלוג ושים/י לב לתחושות שעולות.

4. אפשר לסיים בכתיבה חופשית: "מה למדתי על עצמי בעקבות השיחה הזו?"

4️⃣ תרגיל חקר "תחושת עוצמה" ו"תחושת פגיעות"

מטרה: לחקור מתי אתה/את מרגיש/ה עוצמתי/ת ומתי פגיע/ה, ואיך זה משפיע על הדינמיקה הבדס"מית.

איך עושים?

1. חלק א':

   • עצום/י עיניים ודמיין/י סיטואציה שבה את/ה בעמדת עוצמה מוחלטת (כדום/מאסטר/דומיננטית).

   • כתוב/י:

     • איך זה מרגיש בגוף?

     • איך אני נושמ/ת?

     • מה אני רוצה לעשות?

2. חלק ב':

   • דמיין/י מצב של פגיעות וכניעה מוחלטת.

   • כתוב/י:

     • איזה רגשות זה מעלה בי?

     • מתי אני חש/ה בטוח/ה למרות הפגיעות?

3. השווה/י בין השניים – איך אפשר לשלב בין העוצמה לפגיעות בצורה שמשרתת את הדינמיקה שלך?

5️⃣ תרגיל הערכים האישיים שלי בעולם השליטה

מטרה: לזהות את הערכים שמנחים אותך בתהליך הדומיננטיות או הכניעה.

איך עושים?

1. כתוב/י רשימה של 10 ערכים שמובילים אותך בחיים בכלל (כנות, חופש, אהבה, אחריות, ביטחון, גבולות, חקירה).

2. סמן/י מתוכם את 3 החשובים ביותר עבורך בקשר בדס"מי.

3. שאל/י את עצמך:

   • האם הדינמיקה שלי תומכת בערכים האלה?

   • האם יש קונפליקט בין מה שאני רוצה לחוות לבין מה שאני מאמין/ה בו?

4. בסיום – כתוב/י הצהרת כוונות אישית שמתארת איך תרצה/י להרגיש ולהיות בעולם הזה, למשל:

   
   

   "אני שולט/ת שמכבד/ת את הגבולות, יוצר/ת מרחב בטוח ומוביל/ה מתוך אהבה ואחריות."

6️⃣ תרגיל "המכתב שלא נכתב"

מטרה: לשחרר רגשות, פחדים או פנטזיות שלא העזת לשתף.

איך עושים?

1. כתוב/י מכתב לאדם דמיוני (או מישהו אמיתי אם תרצה, אך אל תשלח/י אותו!) שבו את/ה מספר/ת על:

   • פנטזיה שלא העזת לשתף.

   • פחד שמלווה אותך בתפקיד שלך.

   • משאלה כמוסה לגבי הדינמיקה הבדס"מית שלך.

2. קרא/י לעצמך את המכתב בקול, ושאל/י:

   • האם יש משהו מזה שאני מוכן/ה לחקור עכשיו?

   • האם זה משהו שאפשר לשתף עם פרטנר/ית בבוא הזמן?

7️⃣ תרגיל נשימות ותנועה: חיבור לגוף

מטרה: להתחבר לגוף שלך ככלי של עונג, גבול וחוויה.

איך עושים?

1. עמוד/י במקום שקט, עיניים עצומות, כפות רגליים על הקרקע.

2. נשום/י עמוק, ספר/י עד 4 בשאיפה ועד 6 בנשיפה.

3. תרגיש/י את הגבולות של הגוף:

   • הנח/י יד על הלב, ואז על הבטן.

   • שאל/י: "איפה בגוף שלי אני מרגיש/ה עוצמה?"

   • "איפה אני מרגיש/ה צורך ברכות או בהגנה?"

4. אפשר לשלב תנועה: פישוק רגליים קל, ידיים פתוחות – "אני מקבל/ת את החלקים בי".

   • קיבוץ עדין של הגוף – "אני שומר/ת עליי".

🖤 לסיכום: התרגילים האלו הם מסע לגילוי עצמי ולחקירת הזהות הבדס"מית שלך.הם עוזרים לבנות יסודות איתנים לדינמיקות של שליטה וכניעה מתוך מקום מודע, רגשי ובטוח.